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PROBLEMÁTICA: ESTRÉS ACADEMICO

INTRODUCCIÓN: Todos los adolescentes buscamos un mundo en el cual seamos capaces de ser felices y estar bastos en cuanto a economía y vida social. Para ello muchos adolescentes se frustran y se bloquean ante las presiones académicas, económicas y familiares que viven mientras cursan sus estudios de media a superior.  Gracias a esta frustración y ansiedad ante no saber cuál de todas las actividades realizar primero se estresan hasta llegar al punto de exponer su cuerpo a ataques de ansiedad, bipolaridad e incluso insuficiencia de sueño. Nuestra campaña es para resolver, corregir y tratar este tipo de problemática que azota a los jóvenes con ímpetu en nuestros días.

Juntos encontraremos formas que ayuden a tratar diversos casos de estrés académico y el cómo mejorar el rendimiento del alumno en este campo; esto permitirá que el sujeto pueda no solo dar su calidad máxima en lo académico, social y económico, ayudara a mejor su carácter y perfeccionar su administración de tiempo, lo cual favorecerá en su vida adulta y en que el cumplimiento de sus metas sea fructífero y sano.

Todas las personas que formamos esta campaña hemos estado relacionadas con este tema. Comprendemos a cabalidad lo que cada joven pasa y como es de que las enfermedades, el cansancio y el estar postrado en un cama de hospital no es la mejor opción. Cuando nosotras pasamos por esto necesitamos alguien que nos ayude. Así como nosotras varios jóvenes pasan por la misma presión y queremos ser quienes les ayuden a superarlo.

Índice:

1.- Identificación del problema

2.- Antecedentes

3.- Posibles causas

4.- Relación que aguarda con otros problemas

5.- ¿Cómo me afecta a mí, mi familia y amigos?

6.- Identificación de soluciones

• Lo que debería hacer
• Lo que debería hacer la comunidad

7.- Identificación de Instituciones

• Instituciones del estado
• Ámbito de competencia

8.- Conclusiones

IDENTIFICACIÓN DEL PROBLEMA

Desde pequeños queremos ser ciudadanos productivos y tener una “buena vida”. Desde la niñez nos enseñaron que solo lo lograríamos luchando y estudiando al máximo, desgastándonos. Esto en muchos adolescentes ha causado un estrés constante que ha llegado a niveles extremos, afectando la salud de los jóvenes. Se calcula que un 60% de los estudiantes en México tiene este tipo de problema. Desde las estadísticas que visualizamos pusimos identificar que este problema está ligado a nuestro diario vivir y puede afectar a nosotros a nuestros amigos.

ANTECEDENTES

El estrés académico hasta cierto punto es normal. Sin embargo muchos estudiantes lidian con muchos problemas y en la mayoría de las ocasiones la escuela no es un apoyo, es una carga. Se ha visualizado que muchos jóvenes han tenido ataques de ansiedad u otros problemas que han afectado su salud de maneras irreversibles, por ello es de que en nuestra información procuraremos dedicar una solución a este problema.

POSIBLES CAUSAS

Estresores académicos

Las exigencias que pueden dar origen al estrés son de dos tipos:

Exigencias Internas: es decir, las que nos realizamos a nosotros mismos cuando somos muy autoexigentes, tenemos altas expectativas de logro, necesitamos mantener el control y nos esforzamos en ellos, entre otros.

Exigencias Externas: es decir, las que nos va presentando nuestro entorno, dentro de las cuales destacan tener que entregar trabajos y rendir pruebas y exámenes en un tiempo acotado; realizar trabajos en grupo; exponer frente al curso (disertaciones); no entender contenidos abordados en la clase; tiempo limitado para las obligaciones académicas, entre otros.

Estresores no académicos

Además de lo académico, debemos considerar una serie de situaciones vitales que nos estresan y que repercuten también en nuestro estado emocional y físico. A continuación se presenta una adaptación de la escala de Holmes y Rahe, con el listado de situaciones estresantes más comunes:

• Separación
• Lesión o enfermedad personal
• Matrimonio
• Despido del trabajo y/o cesantía
• Reconciliación de pareja
• Cambio de salud de un miembro de la familia
• Adicción y/o alcoholismo (propio o de cercano)
• Embarazo
• Incorporación de un nuevo miembro a la familia
• Muerte de un amigo
• Problemas legales
• Comienzo o fin de etapa académica
• Cambio en las condiciones de vida
• Cambio de residencia
• Cambio de actividades sociales
• Cambio de hábito de dormir
• Cambio de hábitos alimentarios
• Vacaciones

RELACIÓN QUE AGUARDAN CON OTROS PROBLEMAS

• Inquietud e hiperactividad
• Tristeza 
• Ansiedad
• Dificultades para la concentración
• Problemas de memoria
• Irritabilidad frecuente
• Temor a no poder cumplir con las obligaciones
• Baja motivación para actividades académicas

SÍNTOMAS FÍSICOS INVOLUNTARIOS	SÍNTOMAS PSICOLÓGICOS	SÍNTOMAS CONDUCTUALES
Taquicardia	Inquietud	Imposibilidad para relajarse
Aumento de presión arterial	Desasosiego	Perplejidad
Aumento de actividad respiratoria	Irritabilidad
Hiper-sudoración	Miedo difuso	Situación de alerta
Dilatación pupilar	Disminución de la vigilancia	Tensión muscular
Temblores	Desorganización del curso del pensamiento	Caminatas sin rumbo
Estado de excitación general	Disminución de rendimiento intelectual	Frecuentes bloqueos
Insomnio-Hipersomnia	Desorientación temporo-espacial	Respuestas desproporcionadas a estímulos externos
Sequedad de boca	Atención dispersa
Cefaleas

¿CÓMO AFECTAN A MI, FAMILIA Y AMIGOS?

COMO ME AFECTA A MÍ: El estrés académico me afecta en todo sentido, me estresa y carcome mis huesos con desesperación cada que saco una nota un poco baja. Me desvelo por hacer los mejores trabajos que puedo y trato de explotar todo lo que tengo con tal de sacar un excelente. Cuando eso no rinde frutos… me estreso.

COMO AFECTA A MI FAMILIA: Cuando me desvelo mi familia también lo paga ya que a veces se preocupan demasiado por si duermo o no y con las luces prendidas cualquiera no duerme bien.

COMO AFECTA A MIS AMIGOS: Mis amigas pasan por el mismo problema que yo, siempre se desvelan y cuando sacan una mala nota todo su mundo se derrumba y la tristeza aflora en los poros y la decepción la encuentras en su mirada.

IDENTIFICACION DE SOLUCIONES

Las siguientes situaciones son personales y de comunidad. Más que nada este problema es personal y no se puede resolver con la comunidad, por ello, nuestras soluciones se enfocan en lo personal.

Una vez que identificamos las situaciones que nos generan estrés y que sabemos cómo reaccionamos frente a ello, necesitamos distinguir qué estamos haciendo para prevenir que esto ocurra o mitigar los efectos.

Algunas de las estrategias que ayudan tanto a prevenir la cronificación del estrés como a afrontar las manifestaciones en la fase de agotamiento son:

• Planificar actividades priorizando entre ellas
• Decidir entre diversas técnicas de estudio
• Alimentarse saludablemente en horarios estables
• Practicar deporte o actividades recreativas
• Dedicar tiempo a pasatiempos y hobbies
• Mantener ciclos de sueño estables
• Buscar ayuda y compartir con otros
• Practicar relajación y respiración profunda
• Mantener el sentido del humor
• Esforzarse en mantener la calma y tranquilidad

Técnicas para el manejo de estrés académico

Administración del tiempo

La mala administración del tiempo puede generar la sensación de estar desbordado por las demandas, provocar fatiga o apatía así como la sensación de no ser productivo, esto sucede cuando los estudiantes perciben un excesivo material de estudio en tan poco tiempo, las sugerencias son:

• Que los estudiantes establezcan horarios de trabajo más realistas con horarios de descanso que pueden ser utilizados como espacio comodín ante situaciones imprevistas, además de priorizar los materiales de estudio según su relevancia en cuanto al tiempo de entrega y su importancia.
• Aprovechar los espacios de desplazamiento entre la casa y la escuela, de igual manera es de suma importancia dejar pausa de entre 5-10 minutos ya que es necesario periodos de descanso.
• Se puede iniciar con registrar por una semana lo que haces en el día a día, cuánto tiempo dedicas al estudio y tareas. Debes tomar en consideración que como estudiante, además de la escuela, hay exigencia familiares y de otras esferas sociales, a las cuales debes aprender a delegar responsabilidades y pedir ayuda. Para complementar la administración de tiempo y evitar la sobrecarga de tareas se debe tomar encuentra el establecimiento de objetivos y prioridades.

Relajación muscular progresiva de Jacobson

Esta técnica fue desarrollada por el psiquiatra estadounidense Edmund Jacobson en la década del ´30. Su mecanismo de acción permite obtener el control voluntario de la tensión y la distensión muscular, permitiendo identificar la relación entre el estado muscular y el estado mental de tensión. Se le denomina “progresiva” ya que los avances se van consiguiendo de forma gradual. La forma de trabajo es ir tensando y relajando los diversos grupos musculares.

• Piernas: extender los pies, elevar las piernas, presionarlas hacia abajo; estirar hasta punta del pie, tensionar los dedos y presionar los glúteos hacia abajo
• Tronco: hundir y tensionar la zona abdominal; arquear la espalda manteniendo una respiración profunda; estirar y tensionar bíceps y tríceps y presionar los puños de las manos
• Hombros: levantar hacia las orejas y llevarlos atrás
• Cuello: llevar la cabeza hacia atrás; presionarla contra el pecho; inclinar la cabeza hacia los lados
• Ojos: cerrarlos presionando; levantar las cejas tensionando frente y fruncir el ceño.
• Músculos del habla: levantar la comisura (sonrisa); arrugar los labios (beso); abrir al máximo y luego presionar las mandíbulas; estirar la lengua fuera de la boca, presionar contra el paladar y presionar en la zona inferior; y la nariz arrugarla hacia arriba

Establecer objetivos y prioridades

A pesar de poner en práctica la administración de tiempo para evitar sentirse abrumado con respecto a la carga de tareas la cual te será muy útil, debes ser realista y consciente de tus posibilidades así como tus limitaciones, es decir que debes tomar en cuenta el horario puesto, que el día tan solo tiene 24 horas y este se secciona en horas de sueño, horario escolar, horarios de recreación y en menor espacio a la actividad escolar. Es importante establecer prioridades y reconocer que algunas cosas no pueden hacerse en este momento, priorizar es una habilidad que debes aplicar en conjunto con la administración del tiempo. A continuación te daremos unas recomendaciones.

Primero haz una lista de todas las tareas, actividades y compromisos que tienes que hacer en un día. Seguidamente escribe la importancia de completar esta tarea los beneficios así como las consecuencias de no completarla. Después de realizar esta actividad ordenas de acuerdo al siguiente criterio:

Tarea A: Tareas que deben conseguirse ese día sin falta.

Tarea B: Son las tareas importantes pero que no necesitan completarse en ese día. (Se pueden convertir en tareas A).

Tareas C: Tareas que necesitan hacerse algún día, pero no son realmente urgentes en ese momento.

Debes tomar en cuenta los imprevistos así como las interrupciones, en ocasiones será necesario sacrificar las tareas B y C para cumplir las tareas A, otro punto que debes considerar es que debes tomar en cuenta el tiempo estimado que te llevará realizar las tareas y dejar un espacio entre tareas, el espacio comodín. Y por último en general aprende a organizarte, utiliza agendas y calendariza tus actividades y proyectos, te serán de mucha ayuda siguiendo las indicaciones anteriores la administración del tiempo y el plantearse objetivos (priorizar). Estos son aspectos conductuales que pueden ser de mucha ayuda para organizarte y afrontar de manera eficaz la sobrecarga de tareas.

Actitud positiva

Una actitud positiva puede ser la clave para llevar a cabo de las anteriores técnicas y afrontar el estrés de manera general. Se sabe que nuestra predisposición mental, nuestras intenciones nos llevan la dirección a la que queremos dirigirnos. Es decir si tenemos una actitud positiva que saldremos de las situaciones estresantes, el humor nos brinda una situación de control y nos libera de las emociones negativas y desagradables.

El psicólogo Williams James planteo lo siguiente “no reímos porque somos felices, sino porque somos felices reímos”. Hacer uso del humor ante las situaciones adversas para sobrellevar así como para animar a otros hay que tener en claro que ante los intentos humorísticos de otros no debemos ofendernos ya que suele verse como ofensivos. Si te consideras una persona seria es importante que cambies la etiqueta y encuentres en ti a esa persona graciosa te será útil rodearte de las personas que poseen este sentido.

Esperamos que estas técnicas de administración de tiempo, establecimiento de prioridades y el sentido del humor puedan ser una herramienta para hacer frente a las situaciones estresantes más comunes entre los estudiantes y de este modo el estrés no sea un impedimento para un buen rendimiento académico.

IDENTIFICACIÓN DE SOLUCIONES

No hay ninguna institución responsable. Esto se trata por medio de cada plantel y sus psicólogos. Es el estado de Aguascalientes la institución que da su apoyo en cuanto a proporcionar psicólogos es la UAA.

CONCLUSIONES

El estrés a la vista de los adultos es algo común y normal, más cuando es en exceso. Gracias a la información que pudimos extraer, notamos que los jóvenes tenemos mucha culpa en cuanto a nuestro estrés y presión académicos. No siempre somos organizados, muchas de las veces no hacemos ejercicios de relajación y nos concentramos en cosas de menor importancia, esto afecta mucho nuestra cabeza y la satura de información superflua. Muchos de los consejos y soluciones encontramos son necesarios para nuestro desempeño eficaz y saludable.